CONTENU SEANCE 6 - PERFORMANCE

Objectif

Améliorer le lift en coup droit (CD).

A la fin de la séance, l'élève doit être capable :

  • d'adapter sa préparation et sa flexion de jambe pour mettre du lift ;
  • d'agir activement avec son avant-bras et son poignet pour faire tourner la raquette.

Séance

Exercices de mise en action :

Parcours de motricité en suivant les lignes du terrain. Échanges en fond de court (majorité de coups droits).

 

Exercice 1 - Observation en court-croisé :

Échanges dans les carrés de service dans la diagonale des égalités seulement. Pour les niveaux "Raquettes" : il est possible de jouer dans l’autre diagonale en décalage de CD.

 

Exercice 2 - Sensibilisation :

Les joueurs démarrent d’une position avancée dans le terrain et font des engagements de CD court-croisés en passant au raz du filet en direction de cibles au sol. Variante : ils doivent laisser 2 rebonds avant de frapper (flexion des jambes demandée).

 

Exercice 3 - Situation de passing :

Les attaquants engagent en CD et montent directement au filet. Les défenseurs doivent tirer un 1er passing dans les pieds avant de tenter de finir le point sur les côtés. Système de « Roi du court ».

 

Exercice supplémentaire possible :

Après un échauffement au service. Séries en 7 pts en restant dans la même diagonale pour le service. Service-volée obligatoire sur les 2 services. Retour obligatoire sur le serveur.

Educatifs

Mise à niveau :

Demander à « racler » le sol avant la frappe. Placer des cônes sur le raquette en les passant par le manche. Jouer avec 2 rebonds obligatoirement.

 

Pronation :

Faire « l’essuie-glace » bras tendu à l’horizontale en faisant 15 allers-retours. Idem avec des plots au cœur de la raquette.

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