Tennis | Préparation physique | Travail muscle

Muscles de la hanche

MUSCLES DE LA HANCHE
SITUATION	Plusieurs groupes musculaires composent les "muscles de la hanche" qui interviennent sur la flexion, l'abduction, l'extension, l'adduction, la rotation (interne et externe) de l'articulation coxo-fémorale (bassin et fémur) : - En avant de l'articulation : Psoas iliaque (muscle profond) : fléchisseur. Droit antérieur : fléchisseur (+ extension du genou). Couturier (ou sartorius) : fléchisseur (+ extension de la jambe sur la cuisse). - En dehors de l'articulation : Tenseur du fascia lata : fléchisseur et rotateur interne + abducteur. Moyen fessier : abducteur + rotateur interne (fibres antérieures) + rotateur externe (fibres postérieures). Petit fessier (muscle profond) : abducteur + rotateur interne. - En arrière de l'articulation : Grand fessier : extenseur + rotateur externe + abducteur. Pelvitrochantériens : 6 muscles profonds (Pyramidal, Obturateur externe, Obturateur interne, Jumeaux, Carré crural). Ils sont tous rotateurs externes. Ischios jambiers : extenseurs (demi-tendineux et demi-membraneux : rotateurs internes + flexion du genou) / biceps fémoral : rotateur externe + flexion du genou). - En dedans de l'articulation : Pectiné : adducteur + rotateur externe. Adducteurs : Grand et moyen adducteur : adducteurs + fléchisseurs + rotateurs externes. Droit interne : adducteur (+ flexion et rotation interne du genou (jambe fléchie)).
TRAJET	Les muscles grand fessier et tenseur du fascia lata s’unissent tous les deux en une bande fibreuse, appelée "tractus ilio-tibial", qui descend tout le long de la cuisse, sur sa face latérale, et se termine sur le tibia (tubercule de Gerdy). De ce fait, cet ensemble joue également un rôle dans la stabilisation du genou notamment quand il est fléchi.
ACTION	Voir ci-dessus.

Travail des fessiers et rotateurs de la hanche au tennis

COUP DROIT	ACTION / FONCTION	CONTRACTION
PREPARATION	Mise en charge des membres inférieurs et rotation de la hanche	Fessiers - Rotateurs de la hanche : Excentrique
ACCELERATION	Propulsion du bas du corps et rotation de la hanche	Fessiers - Rotateurs de la hanche : Concentrique
ACCOMPAGNEMENT	Bas du corps	Rotateurs de la hanche : Excentrique
REVERS A 1 MAIN	ACTION / FONCTION	CONTRACTION
PREPARATION	Mise en charge des membres inférieurs et rotation de la hanche	Fessiers - Rotateurs de la hanche : Excentrique
ACCELERATION	Propulsion du bas du corps et rotation de la hanche	Fessiers - Rotateurs de la hanche : Concentrique
ACCOMPAGNEMENT	Bas du corps	Rotateurs de la hanche : Excentrique
REVERS A 2 MAINS	ACTION / FONCTION	CONTRACTION
PREPARATION	Mise en charge des membres inférieurs et rotation de la hanche	Fessiers - Rotateurs de la hanche : Excentrique
ACCELERATION	Propulsion du bas du corps et rotation de la hanche	Fessiers - Rotateurs de la hanche : Concentrique
ACCOMPAGNEMENT	Bas du corps	Rotateurs de la hanche : Excentrique
SERVICE	ACTION / FONCTION	CONTRACTION
PREPARATION	Mise en charge des membres inférieurs et rotation de la hanche	Fessiers : Excentrique
ACCELERATION	Poussée des jambes	Fessiers : Concentrique Ischio-jambiers : Excentrique
ACCOMPAGNEMENT	Bas du corps	Fessiers : Excentrique
VOLEE	ACTION / FONCTION	CONTRACTION
PREPARATION	Mise en charge des membres inférieurs et rotation de la hanche	Fessiers - Rotateurs de la hanche : Excentrique
ACCELERATION	Propulsion des membres inférieurs et rotation de la hanche	Fessiers - Rotateurs de la hanche : Concentrique
ACCOMPAGNEMENT	Bas du corps	Rotateurs de la hanche : Excentrique